dieta na redukcji

podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]

[...] po pierwsze są one robione po 3 miesiącach jakiejś tam walki z tym jak wyglądam (przez pierwsze 2 miesiące mocne ograniczenie jedzenia, 3 miesiąc szedł już ekstremalnie - dieta głodówkowa, siłownia, aeroby) do tego moja waga zawsze w zimie była wyższa niż w lecie (w lecie bardzo dużo grania w tenisa ziemnego robiły jakąś tam robotę), moja waga [...]

[...] tygodniową. Oczywiście Gruby po każdym treningu ogłasza wielki kryzys i stan przetrenowania, ale dobry posiłek, drzemka i słuszna porcja snu czyszczą duszę z histerii. Może dieta Cię zamula? Bo jak nie dostarczysz energii, to skąd masz ją mieć? Organizm nie jest głupi. Przy niedostatecznej podaży energii przesuwa część zasobów z ministerstwa [...]

[...] świadomy że może być taki skok wagi, mam nadzieję że w ciągu kilku dni waga wróci do swojego niskiego poziomu i obierze trend spadkowy, podobny do tego z końcówki 4 cyklu dieta - od dziś pełny reżim, wszystko wg rozpiski, zero odstępstw - link do diety z dietą będzie tak jak by to klasyk powiedział link od dziś zacząłem lecieć ze spalaczem [...]

2013-04-13 sobota - DT cykl 5 - dzień 6 waga - 95,8 waga delikatnie w górę ale tego się spodziewałem dieta - niby wszystko wg założeń ale z podmianą źródła węgli z ryżu na chleb żytni link do diety siłownia - dziś trening pod konkursy (klatka oraz krata) w okolicach godziny 13:30 - w wątku konkursowym zamieszczę filmy - na razie je wysyłam do [...]

2013-08-12 wtorek - DN/DNT cykl 8 - dzień 20 waga - 87,3kg waga tłuszczu - 9,5kg waga waga tłuszczu trzyma poziom poniżej 10kg - jest dobrze dieta od dziś dieta idzie po delikatnych korektach, wyrzuciłem posiłek nr 5 o 22 (ser biały, jogurt, warzywa) w jego miejsce wrzuciłem do posiłku nr 4 rybkę ~100g, będzie to rybka w różnej postaci, ale w [...]

21.10.2013 DNT niedziela Koniec laby, trzeba wracać do treningów. Paluchy w prawej dłoni jeszcze nie chwytne na razie. Przywiąże się paskiem do hantla/sztangi i będzie ok :-) Dzisiaj tylko aeroby w postaci piłki. We wtorek rownież ale tylko 1h. Treningi w środę, czwartek i sobotę rano. Minął 6 tydzień, w czwartek będziemy kombinować z Krzychem [...]

28.10.2013 DNT poniedziałek Dzień odpoczynkowy. Bez aktywności - pomeczowa obolałość, brak chęci do biegów. Czuję, ze chyba powoli tracę powera na tej redukcji. Ale ogólnie samopoczucie ok. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" ;-) Zaczynam [...]

30.10.2013 DT środa Trening poranny o 6.30. Klubik pustawy, muza na ucho - ten Silent Descent podsłuchany od Rafała mega zaj.... ;-) Bardzo mnie wkręca w fajny trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]

29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym [...]

Connecting – Do końca roku redukujemy, potem sobie odbijemy CZĘŚĆ 2 1. Wprowadzenie 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 1. WPROWADZENIE Zamykam pierwszą część dziennika zakończona połowicznym sukcesem, maraton pyknął ale co do czasu można było urwać jeszcze kilka minut. Do końca roku żadnych zawodów nie ma więc trzeba zrobić dobrą [...]

16.10 Dt Trening: Dzisiaj bardzo fajnie mi się ćwiczyło chyba taki układ do końca redukcji zostanie tzn.: plecy/bic kla/tri barki/nogi Barki: - wyciskanie sztangi za głowy, - arnoldki, - unoszenia sztangielek na boki siedząc (prosty łokieć), - unoszenia sztangi do brody.., Nogi: - przysiad, - wykroki, - wspięcia.., Oglądałem dziś podglądowe [...]

moga byc jablka ja robie np na sokach. Glodowka ma przede wszystkim dac odpoczac organizmowi od trawienia. Sam popatrz, czy moja obecna dieta bylaby odpowiednia dla mnie na stale? ja wiem, ze teraz taka mala rewolucja daje efekty, ale nie wyobrazam sobie wcinac tyle bialka normalnie. Moj organizm sam mi to mowi, a 3 dni na sokach po redukcji na [...]

[...] mimo redukcji orgaznim musi miec "czym" pracowac... niedostarczysz po treningu węgli - spalisz mięsnie... a tego nie chcesz nie? poczytaj troche w dziale odżywianie postów podwieszonych. Zastanawiałem się nad thermal pro przed treningiem ale może tak częste treningi i lepsza dieta wystarczą? dobra dieta i trening i pójdzie ładnie ;)

W redukcji i wracaniu do normalnego odżywiania nie ma nic do rozumienia. Zwłaszcza, że była to moja osobista opinia. No i jak dla mnie lepiej się sprawdza dieta redukcyjna z liczeniem makroskładników, w której sama sobie ustalam jadłospis, bo po zakończeniu redukcji również ja sama będę sobie ustalać jadłospis i dobrze by było nadal robić to [...]

[...] wytrzymać jedząc głównie proteiny z warzywami, to czemu nie. Mój znajomy mimo pierwszego kontaktu z siłownią, zaczął od VLCD i nie żałuję, z tym, że nie używa IF. Poza tym dieta ta sprawdziła się u osób głodzonych wcześniej, zaczęły robić rekompozycję jedząc grubo poniżej zapotrzebowania. http://www.nowloss.com/starvation-mode-myth.htm artykuł [...]

adzik chciałbym żeby tak było. W lustrze wydaje mi się że zaczyna to lepiej wygladać. Dzień 12 13.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 10kg 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Ciężar dodałem tylko w pompkach. W [...]

[...] w redukcji. Najczęściej redukcję hamuje niedojadanie, nadmiar wysiłku (a w szczególności aerobów, bo one potrafią windować kortyzol), wysiłek na czczo, słaba i zbyt uboga dieta, nie dostarczająca wszystkich witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych itp. składników, od których zależy sprawny metabolizm (czyli również spalanie tłuszczu). Możesz [...]

hmm dobrze to co mam o sobie napisać ?:P dieta hmm nie jest IDEALNA. niestety nie stać mnie na to by spożywać więcej białka . (Samo bcaa było już dla mnie wielkim wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.) Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała [...]

[...] i twoje zdrowie musisz spełniać twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki żebyś mógł prawidłowo funkcjonować ;) podstawą do osiągnięcia twojego celu będzie dieta, później zajmiemy się treningiem LINKI: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie dzienne, które pod [...]